Il est fréquent qu’avec l’âge, l’appétit diminue.On pense souvent qu’il faut moins manger alors que certains besoins nutritionnels augmentent. Comment éviter la dénutrition et veiller à une bonne alimentation ?
Comment bien s’alimenter ?
Quand on est âgé, il est important de garder une alimentation diversifiée et équilibrée.
Il est recommandé de manger :
- au minimum 5 fruits et légumes par jour, afin de couvrir les besoins en vitamines, minéraux et fibres essentielles au bon fonctionnement de l’organisme.
- des féculents tels que le pain, des produits céréaliers, des pommes de terre ou des légumineuses (lentilles, haricots, pois, soja…) à chaque repas afin d’apporter à l’organisme l’énergie nécessaire.
- du lait ou un produit laitier 3 ou 4 fois par jour, cela permet de contribuer au bon maintien de la santé osseuse.
- Par ailleurs, il est conseillé de consommer des protéines 1 à 2 fois par jour (viande, volaille, fruits de mer, poisson ou œufs) indispensables au bon fonctionnement de l’organisme et au maintien de la masse musculaire
Il est recommandé de limiter la consommation de matières grasses, de produits sucrés et de sel afin de réduire le risque cardio-vasculaire.
Se garantir une bonne alimentation, c’est aussi préserver le plaisir de manger. Pour cela, les épices sont un très bon moyen de relever le goût de vos plats, le plaisir passant aussi par le soin apporté à la présentation de vos assiettes.
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En cas de perte de poids inhabituelle, il est important de consulter un médecin. Il pourra notamment vous recommander :
- d’introduire des aliments riches en énergie et en protéine dans vos plats : comme le fromage râpé, les œufs, le fromage blanc, la crème fraîche…
- d’enrichir vos repas avec des compléments simples tels que la poudre de lait, des protéines en poudre ou encore du beurre de cacahuète.
Afin de vous garantir une alimentation équilibrée, Famillemplois vous propose un service de livraison de repas à domicile. Différents régimes alimentaires vous sont présentés afin de répondre au mieux à vos besoins. “Une solution pratique” pour recevoir des repas équilibrés directement chez vous.
Nos aides à domicile peuvent également vous accompagner pour les courses et la préparation de vos repas, afin de favoriser une alimentation adaptée à vos habitudes et à vos envies.
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